
上周陪老头子去体检,大夫的一句话让我愣在原地。
"老爷子,您这血压控制得真不错。吃什么药呢?"
老头子嘿嘿一笑:"药还是那几样,不过去年开始每天走路了。"
大夫在病历本上刷刷写了几行字:坚持有氧运动,建议继续保持。
出了诊室,老头子凑过来小声说:"这走路啊,比吃药还顶事!"
我半信半疑。直到他翻出手机里的运动记录给我看——过去一年,每天八千步,风雨无阻。
这事让我想起一个人。
北京朝阳区的张姐,今年六十七了。退休前是个会计,整天坐办公室,腰椎颈椎没一个好的。五年前体检,高血压、高血脂、骨质疏松全找上门来。
大夫开了一堆药,嘱咐她多运动。可张姐这人懒,上班时能躺着绝不坐着,让她跑步?门都没有。
转机出现在五年前那个冬天。
社区组织老年健步走,张姐被邻居硬拽去参加。本来只想敷衍了事,没想到一走就上瘾了。
从最初每天两千步,到后来的每天八千步。张姐坚持了整整五年。
现在的她,血压稳稳当当,血脂正常了,骨密度居然也上来了。以前上楼梯要扶着栏杆,现在一口气爬到五楼不喘气。
"走路是最好的运动。"张姐逢人就说,"不花钱,不占地方,想走就走。"
这话还真不是她瞎吹的。
现代医学研究早就证明了:有氧运动能降血压、软化血管、增强心肺功能。对老年人来说,快走是最安全、最容易坚持的运动方式。
但问题来了:老年人走路,真的越多越好吗?怎么走才科学?
我专门跑去请教了运动医学专家李大夫。
李大夫五十出头,看起来跟四十岁似的。他说自己每天也要走一万步。聊起老年人走路,他打开了话匣子:
"老年人走路,讲究可大了。第一,量力而行,别逞能。"
很多老人一时兴起,给自己定下每天一万步的目标。结果没几天,膝盖肿了、脚踝扭了,不得不卧床休息。
"我的建议是:从三千步开始,慢慢加。感觉到累了就歇歇。身体是慢慢练出来的,不是一口吃成胖子。"
"第二,挑对时间。"
老年人不宜在烈日下暴走,也不宜在极寒天出门。最理想的时间是上午九点到十一点,或者下午四点以后。
"如果天气不好,雾霾太重,就在家待着,别硬撑。"
"第三,穿对鞋。"
一双好鞋能保命。李大夫见过太多老人因为鞋不合适,走路崴脚、摔骨折的。
"防滑、轻便、合脚,三个条件一个都不能少。"
"第四,热身拉伸不能省。"
出门前活动活动脚踝、膝盖,走完后做做拉伸。这几步加起来不到十分钟,但能大大减少运动损伤。
聊到这儿,可能有人要问了:除了走路,还有啥运动适合老年人?
李大夫掰着手指头数:
太极拳——练平衡、防跌倒,对老年人特别友好。
游泳——对关节几乎没压力,适合腿脚不好的老人。
八段锦——动作舒缓,强度不大,体质弱的老人也能练。
广场舞——既能锻炼还能社交,心情好了身体自然好。
"但不管哪种运动,最重要的是坚持。"李大夫强调,"三天打鱼两天晒网,神仙运动也没用。"
我把这些话记在心里,回家转述给老头子。他听完,若有所思地点点头。
临走时,李大夫又叮嘱了一句:
"运动是好东西,但它不能代替药。如果你或者家里老人正在吃药,一定听大夫的,不能自己停药。"
这话我记住了。
最后想说:生命在于运动,这话一点不假。六十岁、七十岁、甚至八十岁,都不晚。动起来,就比躺着强。
祝天下老人都能迈开腿、健康活、开心过!
你身边有坚持走路养生的老人吗?他们有什么变化?期待在评论区看到你们的故事!股票配资平台论坛官网
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